Εγγραφείτε δωρεάν στο Newsletter του Creteplus.gr και διαβάστε τις 10 σημαντικότερες ειδήσεις της εβδομάδας.
Δεν έχετε συμπληρώσει το email σας ή το email που δηλώσατε δεν είναι έγκυρο.


Ειδήσεις από την Κρήτη και το Ηράκλειο από το Crete Plus



Πότε το χαλαρό τρέξιμο αυξάνει το προσδόκιμο ζωής και πότε μπορεί να γίνει επικίνδυνο

Πότε το χαλαρό τρέξιμο αυξάνει το προσδόκιμο ζωής και πότε μπορεί να γίνει επικίνδυνο

Υγεία | 11/11/2019 - 20:17
Πότε το χαλαρό τρέξιμο αυξάνει το προσδόκιμο ζωής και πότε μπορεί να γίνει επικίνδυνο
Το τρέξιμο με μέτρο, μόνο ωφέλη μπορεί να προσφέρει.

Ευχάριστα τα νέα για όσους τρέχουν στον ελεύθερό τους χρόνο. Όσοι, πάλι, δεν τρέχουν, είναι καιρός να βάλουν τα αθλητικά τους παπούτσια και να ξεκινήσουν.

Με την ανάλυση δεδομένων από 14 διαφορετικές έρευνες στην Αμερική, την Αγγλία, την Κίνα και την Δανία, οι επιστήμονες συμπέραναν ότι το τρέξιμο αυξάνει το προσδόκιμο ζωής μας.

Αλλά όχι, δεν μας προτρέπει να γίνουμε πρωταθλητές μαραθωνίου. Ακόμη και το λίγο και χαλαρό τρέξιμο είναι υπέρ αρκετό.

Σύμφωνα με τον καρδιολόγο, Νίκο Μάμαλη, όσοι τρέχουν έστω και λίγο, παρουσιάζουν καλύτερο μεταβολικό προφίλ. Η καρδιά λειτουργεί καλύτερα, το σάκχαρο και η χοληστερίνη βρίσκονται στα ιδανικά επίπεδα και οι «άμυνες» σε διάφορες ασθένειες είναι περισσότερες.

Στις έρευνες συμμετείχαν 232.149 άτομα για χρονικές περιόδους από 5,5 έως 35 χρόνια.

Οι άνθρωποι που διανύουν τρέχοντας οποιαδήποτε απόσταση έχουν 27% λιγότερες πιθανότητες για πρόωρο θάνατο από οποιαδήποτε αιτία που σχετίζεται με την υγεία.  Επίσης, ο κίνδυνος προσβολής από καρκίνο ή καρδιαγγειακά νοσήματα μειώνεται στο 30%.

Όπως έχει ορίσει ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, τα 150 λεπτά χαλαρής ή τα 75 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης την εβδομάδα είναι ιδανικά. Αυτό σημαίνει ότι η υπερβολή στην άσκηση δεν έχει να προσφέρει τίποτα παραπάνω, όσον αφορά την υγεία.

Έως τώρα, τα ευρήματα άλλων ερευνών δεν ήταν αρκετά για να συσχετίσουν το τρέξιμο με το προσδόκιμο ζωής.

Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι, μέχρι σήμερα, δίσταζαν να προωθήσουν το τρέξιμο ως μια υγιεινή συνήθεια της καθημερινότητας, γιατί η έντονη αερόβια άσκηση είχε συνδεθεί με περιστατικά ξαφνικών θανάτων από καρδιακά επεισόδια.

Σύμφωνα με τον κ. Μάμαλη, όμως, η αερόβια άσκηση δεν προκαλεί από μόνη της πρόβλημα στην καρδιά, αν δεν συνδυάζεται με άλλους παράγοντες, όπως η προδιάθεση λόγω κληρονομικότητας.

Επίσης, η καρδιά έχει την ιδιότητα να προσαρμόζεται στους ρυθμούς της άσκησης. Είναι ένας μυς που προπονείται όπως όλοι οι υπόλοιποι. Συνηθίζει την ένταση, προσαρμόζει τους παλμούς αναλόγως και τα αγγεία μεγαλώνουν, ώστε να κυκλοφορεί καλύτερα το αίμα.

Προσοχή, όμως. Η προσαρμογή δεν γίνεται από την μια μέρα στην άλλη. Ο χρόνος άθλησης και η ένταση πρέπει να αυξάνονται σταδιακά.

«Οι απότομες αλλαγές στην ένταση ίσως προκαλέσουν αρυθμίες ή κάποια ουλή σε τμήμα του καρδιακού μυ» τονίζει ο κ. Μάμαλης.

Ο Μαραθώνιος είναι μια «παγίδα» στην οποία συχνά πέφτουν οι αρχάριοι δρομείς. Είναι σωστό και αποδεκτό να τον βλέπουμε σαν μια κοινωνική εμπειρία και να συμμετέχουμε για το «κέφι» μας, αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Είναι μια δραστηριότητα που απαιτεί σωματική κούραση.

Αν δεν είμαστε σωστά προετοιμασμένοι γι′ αυτό, τα «νέα» για την καρδιά μας δεν θα είναι καλά.

Ο οργανισμός παθαίνει «σοκ». Ο καρδιολόγος τονίζει ότι το να τρέξει κάποιος έστω και 5 χιλιόμετρα ενώ δεν έχει γυμναστεί ποτέ στο παρελθόν είναι επικίνδυνο. «Η καρδιά χάνει την ομοιόσταση και διαταράσσεται η λειτουργία της. Εξετάσεις ανθρώπων που διένυσαν ξαφνικά μεγάλες αποστάσεις, χωρίς εμπειρία, έδειξαν κατεστραμμένα κύτταρα στην καρδιά τους. Παρουσίαζαν ένα προφίλ ασθενούς με ελαφρύ καρδιακό επεισόδιο» προειδοποιεί.

Γι′ αυτό, δεν ρισκάρουμε την υγεία μας στον Μαραθώνιο. Αν έχουμε προπονηθεί σωστά, καλώς. Αν η αερόβια άσκηση δεν είναι μέρος της ζωής μας, ας το ξανασκεφτούμε.

Σε κάθε περίπτωση, ένας ιατρικός έλεγχος πριν τη διοργάνωση κρίνεται απαραίτητος.

Το τρέξιμο με μέτρο, μόνο ωφέλη μπορεί να προσφέρει. Απαραίτητη προϋπόθεση, να μην υπερεκτιμούμε τις δυνατότητές μας.

cretapost.gr


Συντάκτης: Newsroom CretePlus.gr


Αν θέλεις το πρόβλημα σου να ακουστεί, αν τα "στραβά και τα ανάποδα" που βλέπεις γύρω σου σε κάνουν να δυσανασχετείς, τότε...

Γίνε εσύ ο ρεπορτερ του CretePlus.gr.

Αν βρίσκεσαι στο δρόμο αποθήκευσε τους αριθμούς μας και στείλε μας τη φωτογραφία, το βίντεο ή το μήνυμα σου και δες το να ανεβαίνει άμεσα με εμάς αιχμή για την επίλυση του.

reporter@creteplus.gr 6932255686.

Δες το άρθρο σου στα "δικά σας ρεπορτάζ"



Ειδήσεις Υγεία

Κορωνοϊός: Πως εκδηλώνεται στα παιδιά και στα βρέφη;

Σύμφωνα με έρευνα το 90% των παιδιών ήταν ασυμπτωματικά

Γκίκας Μαγιορκίνης: Οδεύουμε προς κάμψη της νόσου - Τι δείχνουν…

Πότε θα αρχίσει η χαλάρωση των μέτρων;

Μείωση των εμφραγμάτων λόγω κορωνοϊού - Πως εξηγείται;

Ανησυxητική εξήγηση δίνουν οι επιστήμονες στο φαινόμενο

Κορωνοϊός COVID-19: Πρόληψη, συμπτώματα και εργαστηριακός…

Εξειδικευμένα εργαστήρια με κατάλληλους χώρους και εξειδικευμένο προσωπικό, προσαρμοσμένα σε κανόνες και πρωτόκολλα διαχείρισης, προχωρούν σε ελέγχους με γνώση στην…

Κορωνοϊός: Πώς φροντίζουμε ένα ύποπτο κρούσμα στο σπίτι

Τι πρέπει να κάνει ένας ασθενής που καλείται να μείνει για 14 μέρες στο σπίτι χωρίς να θέσει σε κίνδυνο το περιβάλλον του;

Ηλεκτρονική διανομή ακριβών φαρμάκων - Αναλυτικά η διαδικασία…

Για την ώρα είναι διαθέσιμη μόνο για φάρμακα που αφορούν τη σκλήρυνση κατά πλάκας

Πέντε φρούτα και λαχανικά γεμάτα βιταμίνη C που προφυλάσσει…

Πως να θωρακίσετε την άμυνα του οργανισμού σας

Τσιόδρας για κορωνοϊό: Υπάρχει ελπίδα από δοκιμές φαρμάκων

Τι ανέφερε ο λοιμωξιολόγος για τις έρευνες σε Γαλλία και Κίνα

Κορωνοϊός: Πώς απολυμαίνουμε & καθαρίζουμε ρούχα, που πλέκονται…

Πώς θα απολυμάνουμε και θα καθαρίσουμε τα ρούχα μας - Πετσέτες, σεντόνια, κλινοσκεπάσματα και ότι ρούχο μπαίνει στο πλυντήριο

Κορωνοϊος: Στο μικροσκόπιο όλα τα πνευμονολογικά περιστατικά

Πολλαπλασιάζονται τα εργαστήρια ταυτοποίησης του ιού

Κορωνοϊός: Δείτε τον σωστό τρόπο να πλένουμε τα χέρια μας

Μικροί και μεγάλοι θα πρέπει να τηρούν τα μέτρα που ακολουθούνται κάθε χειμώνα σε περιόδους έξαρσης της εποχικής γρίπης.

Κορωναϊός: Αυτές τις ηλικίες χτυπάει ο φονικός ιός

Οι επικίνδυνες ηλικίες και γιατί κινδυνεύουν περισσότερο οι άνδρες

Τα ακριβά φάρμακα πλέον στα φαρμακεία – Ποια είναι και…

Οι ασθενείς θα μπορούν να τα προμηθεύονται από τον Μάρτιο

Παιδικός Καρκίνος: 8 στα 10 παιδιά βγαίνουν νικητές στη μάχη

Παγκόσμια Ημέρα Παιδικού Καρκίνου

Ιστορική ανακάλυψη: Βρήκαν το κύτταρο που πιθανόν να εξοντώνει…

Η ανακάλυψη ίσως αποδειχθεί ιστορικής σημασίας

Οκτώ θάνατοι από γρίπη - Οι επτά την τελευταία εβδομάδα

Οκτώ άνθρωποι έχουν χάσει συνολικά τη ζωή τους από επιπλοκές της εποχικής γρίπης

Μειώσεις στις τιμές σε 3.072 φάρμακα

Χωρίς αυξήσεις οι τιμές σε 4.985 σκευάσματα

Σοκαριστική έρευνα: «Τρώμε» μια… πλαστική κρεμάστρα το…

Η έρευνα της WWF αναδεικνύει πόσο πλαστικό τρώμε από το φαγητό μας

Κρατήστε... νέο τον εγκέφαλο

Η απλή κίνηση που "σώζει'' τον εγκέφαλο

Ιός Δυτικού Νείλου: Άλλοι τρεις θάνατοι την πρώτη εβδομάδα…

Πιο χαμηλή είναι η κυκλοφορία του ιού του Δυτικού Νείλου

Πότε το χαλαρό τρέξιμο αυξάνει το προσδόκιμο ζωής και πότε…

Το τρέξιμο με μέτρο, μόνο ωφέλη μπορεί να προσφέρει.

Oι εξετάσεις υγείας που πρέπει να κάνουν τακτικά οι γυναίκες

Ενημερωθείτε αναλυτικά για τις εξετάσεις που πρέπει να γίνουν

Zantac: αποσύρεται ή όχι το γνωστό φάρμακο;

Ελέγχονται για καρκινογόνο ουσία, στάση αναμονής σε Ελλάδα και Ευρώπη

«Καλπάζει» η άνοια: 50 εκατομμύρια άνθρωποι πάσχουν από…

Στη χώρα µας, περίπου 200.000 άνθρωποι νοσούν

Αναίμακτη Βλεφαροπλαστική – Χαλάρωση Βλεφάρων: Άψογα…

Νιώθετε περισσότερη κούραση απ’ ότι συνήθως τον τελευταίο καιρό; Κοντεύετε στην πέμπτη δεκαετία της ζωής σας; Έχετε χαλάρωση βλεφάρων λόγω κληρονομικότητας; Το νυστέρι…

Υπερτροφές και υποκατάστατα καφέ - ζάχαρης: Απλά και βιολογικά…

Οι υπερτροφές έχουν κατακλύσει την online αγορά και μαζί με τα βιολογικά προϊόντα μπορούμε να πούμε ότι έχουν φέρει επανάσταση στη διατροφή. Η εταιρεία Health Trade σας προσφέρει…

Τέσσερις τροφές που σας μπλοκάρουν τον ύπνο

Καλό είναι να αποφεύγετε να τις καταναλώνετε αργά το βράδυ

Παγκόσμια Ημέρα Ηπατίτιδας (28η Ιουλίου)

Η 28η Ιουλίου έχει καθιερωθεί ως Παγκόσμια Ημέρα Ηπατίτιδας.

Νόσος Αλτσχάιμερ: Έγκαιρη διάγνωση με μια απλή εξέταση…

Επανάσταση στην υπάρχουσα διαγνωστική μέθοδο

Τα ψυχικά νοσήματα «χτυπούν» τους Κρητικούς - Ανησυχητική…

Αυξήθηκαν τα ψυχιατρικά νοσήματα στους νέους του νησιού

Σήμα κινδύνου για καταναλωτές - Τι πρέπει να προσέχουν…

Επικίνδυνα για κατανάλωση κατεψυγμένα, προτηγανισμένα και προμαγειρεμένα τρόφιμα

Μία συστημική προσέγγιση της κατάθλιψης

Στο συστημικό μοντέλο, τα καταθλιπτικά συμπτώματα του αναφερόμενου ασθενή γίνονται αντιληπτά με αλληλεπιδραστικούς όρους που βασίζονται στο ευρύ φάσμα των μοντέλων…

Πόσο θα ψηλώσει το παιδί σας; Οι παράγοντες που καθορίζουν…

Γιατί κάποια παιδιά παίρνουν αυξητική ορμόνη;

Πολύτιμες συμβουλές για το πασχαλινό τραπέζι

Τι πρέπει να προσέξουν οι καταναλωτές σε τρόφιμα και βαφές αβγών

Ευκολότερη η διακοπή του καπνίσματος για τα ζευγάρια

Στηρίζουν και ενθαρρύνουν ο ένας τον άλλον

Φίμωση και περιτομή

Η φίμωση αποτελεί μία εξαιρετική συχνή πάθηση που χαρακτηρίζεται από αδυναμία αποκάλυψης του ‘κεφαλιού’ του πέους που λέγεται βάλανος λόγω συνήθως ουλώδους στένωσης.…

Το τυρί που θεωρείται ότι προσφέρει μακροζωία

Τα τυριά αποτελούν για πολλούς ανθρώπους συνοδευτικά για το κυρίως πιάτο αλλά και ο ιδανικός συνδυασμός για ένα ποτό.

Καθαρά Δευτέρα: Το τραπέζι, οι παγίδες και οι… θερμίδες…

Τα «μυστικά» που πρέπει να γνωρίζετε ετοιμάζοντας το τραπέζι της Καθαράς Δευτέρας

Κρουστικά Κύματα

Η πλέον σύγχρονη θεραπεία για την στυτική δυσλειτουργία είναι εδώ!!!

Καταργούνται τα βιβλιάρια ασθενείας

Κατατέθηκε τροπολογία στη Βουλή

Τι σημαίνει αν δείτε λευκές ραβδώσεις στο κοτόπουλο

Το αγαπάμε για την υφή, την ποικιλία συνταγών και την γνώριμη γεύση του.

Κρουστικά κύματα: Η πλέον σύγχρονη θεραπεία είναι εδώ!

Σήμερα, η στυτική δυσλειτουργία αποτελεί, πλέον, το μεγαλύτερο και πιο συχνό πρόβλημα της σεξουαλικής ζωής του άνδρα. Το 52% των ανδρών μεταξύ 40-70 ετών εμφανίζουν κάποια…

7 tips για να μην κολλήσετε γρίπη

Πως θα «θωρακίσετε» τον οργανισμό σας και θα… κρατήσετε τον Η1Ν1 μακριά!

Θεραπεία Ζεύγους

Η θεραπεία ζεύγους αποτελεί μέρος του ευρύτερου πεδίου της οικογενειακής θεραπείας. Ονομάζεται θεραπεία ζεύγους, καθώς αφορά όλους τους τύπους συντροφικών σχέσεων,…

Όλες οι ειδήσεις σήμερα

Ροή Ειδήσεων








Social


Όλες οι ειδήσεις σήμερα
Εγγραφείτε δωρεάν στο Newsletter του Creteplus.gr και διαβάστε τις 10 σημαντικότερες ειδήσεις της εβδομάδας.
Δεν έχετε συμπληρώσει το email σας ή το email που δηλώσατε δεν είναι έγκυρο.