Ποδηλασία: Μια ολοκληρωμένη μορφή άσκησης
H ποδηλασία είναι σε θέση να χαρίσει πολλά οφέλη στην υγεία ενός ατόμου. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά από τα σημαντικότερα:
1) Αποτελεί έναν από τους ευκολότερους και οικονομικότερους τρόπους άσκησης.
Αρκεί να καβαλήσετε το ποδήλατο και να φύγετε. Μπορείτε να το οδηγήσετε σχεδόν οπουδήποτε, οποιαδήποτε εποχή του χρόνου και κυρίως, χωρίς να ξοδέψετε πολλά χρήματα. Το βασικό κόστος είναι η αγορά του, όμως η απόσβεσή του μπορεί να είναι η συνδρομή 12 μηνών σε ένα κοινό γυμναστήριο.
2) Χαρίζει μυϊκή ενδυνάμωση σε όλο το σώμα, συνδυάζει αεροβική άσκηση και άσκηση αντοχής.
Αυτό σημαίνει ότι η ποδηλασία αποτελεί μια ολοκληρωμένη μορφή τακτικής άσκησης για όλο το σώμα. Δυναμώνει, βελτιώνει την αντοχή και αυξάνει τη φυσική κατάσταση του ατόμου. Σε αντίθεση με τις επικρατούσες αντιλήψεις, το ποδήλατο δεν είναι μια δραστηριότητα γυμναστικής που γυμνάζει αποκλειστικά και μόνο τα πόδια. Η ποδηλασία χαρίζει δύναμη συνολικά στα πόδια, τα χέρια και τον κορμό. Αυτό σημαίνει ότι διασκεδάζετε, κοινωνικοποιήστε και χωρίς να το αντιλαμβάνεστε θέτετε τις βάσεις για ένα υγιές σώμα. Απλά απολαύστε τις διαδρομές συζητώντας παρέα με τους φίλους σας ή ακούγοντας μουσική και τα αποτελέσματα θα σας εκπλήξουν.
3) Βελτιώνει το καρδιαγγειακό σας σύστημα.
Μελέτες έχουν δείξει ότι ποδηλατώντας μέχρι να φτάσετε στη δουλειά σας, αυξάνετε την καρδιαγγειακή σας ικανότητα κατά 3-7%. Η ποδηλασία χρησιμοποιεί σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος, αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό για να επωφεληθούν η αντοχή, o συντονισμός (ισορροπία σώματος) και η φυσική κατάσταση. Ακόμη, η πιθανότητες να εμφανιστούν καρδιακά νοσήματα (π.χ. στεφανιαία νόσος) μειώνονται δραστικά.
4) Βοηθάει στο κάψιμο θερμίδων.
Η ποδηλασία είναι ένας έξυπνος τρόπος για να χάσετε τα ανεπιθύμητα κιλά σας. Η σταθερή ποδηλασία καίει περίπου 300 θερμίδες ανά ώρα. Δεδομένου ότι βοηθά στη μυϊκή οικοδόμηση, η ποδηλασία ενισχύει επίσης το μεταβολικό σας ρυθμό για αρκετή ώρα αφού έχετε τελειώσει τη βόλτα σας.
5) Μειώνει το στρες βελτιώνει την ευημερία και αυξάνει την αυτοεκτίμηση.
Μία βόλτα στη φύση, την πόλη ή ακόμη και η διαδρομή από και προς τη δουλειά δύναται να δράσει αγχολυτικά. Θα αποσπάσει το μυαλό σας από το στρες της καθημερινής ζωής και θα αναζωογονήσει την ψυχή σας. Επιπλέον, η βόλτα με φίλους αυξάνει την κοινωνικότητα και μπορεί να μειώσει την κατάθλιψη, άρα να βελτιώσει την ευημερία και την αυτοεκτίμηση. Κυρίως η ποδηλασία σε εξωτερικούς χώρους είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να γίνετε ένα με τη φύση και να απολαύσετε τις ομορφιές της.
TIPS
Θυμηθείτε όμως, όπως σε κάθε μορφή άσκησης, καλό θα ήταν:
- Αν σκέφτεστε να ενσωματώσετε την ποδηλασία σε ένα γενικό πρόγραμμα γυμναστικής να συμβουλευτείτε ένα γιατρό σχετικά με τα όρια και τις δυνατότητες σας.
- Ποδηλατήστε σύμφωνα με τις δυνατότητες σας και κάντε ένα βήμα τη φορά. Μη φτάνετε τον εαυτό σας στα όρια του δίχως λόγο.
- Η ποδηλασία είναι μια διασκεδαστική μορφή άσκησης, αλλά είναι σημαντικό να θωρακιστείτε με τον απαιτούμενο εξοπλισμό. Φροντίστε να φοράτε κράνος, κολάν με μαξιλαράκια, επιγονατίδες και μαξιλαράκια αγκώνων για μέγιστη ασφάλεια. Να έχετε πάντα μαζί σας νερό κι ένα μικρό σνακ πλούσιο σε υδατάνθρακες για να σας δώσει ενέργεια όταν τη χρειαστείτε. Φτιάξτε ένα ηλεκτρολύτη στο σπίτι σας και δροσιστείτε αναπληρώνοντας ταυτόχρονα τα άλατα που χάνεται κατά τη διάρκεια της βόλτας.
- Επιλέξτε το κατάλληλο ποδήλατο σύμφωνα με τη χρήση που επιθυμείτε. Δεν μπορείτε για παράδειγμα να επιλέξετε ποδήλατο κούρσας για ποδηλασία σε χωματόδρομο. Επίσης, αν θέλετε να κάνετε μεγάλες αποστάσεις τα ποδήλατα τύπου mountain ή treckingθα σας δυσκολέψουν.
- Ρυθμίστε το ανάλογα με το βάρος και το ύψος σας. Επίσης, κάντε τις ανάλογες ρυθμίσεις για την πλάτη και τον αυχένα σας. Η σωστή ρύθμιση του ποδηλάτου θα σας δώσει τα μέγιστα οφέλη που αναζητάτε. Καλό θα ήταν να έχετε μαζί σας, μία τρομπίτσα και μια σαμπρέλα σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Η σωστή πίεση των ελαστικών βοηθάει να πετύχετε ευκολότερα τα επιθυμητά αποτελέσματα.
- Φροντίστε να έχετε δώσει στον οργανισμό σας την απαιτούμενη ενέργεια πριν τη βόλτα, αλλά μην ποδηλατείτε με γεμάτο στομάχι. Φροντίστε λοιπόν να έχετε καταναλώσει ένα γεύμα πλούσιο σε φυσικούς υδατάνθρακες μία ώρα τουλάχιστον πριν τη βόλτα. Μετά το τέλος της θα χρειαστείτε άμεσα πρωτεΐνη για να βοηθήσετε τις καταπονημένες μυϊκές σας ομάδες να επανέλθουν ή να επουλωθούν, ενώ μόλις φτάσετε στο σπίτι καταναλώστε ένα πλήρες γεύμα με συνδυασμό υδατάνθρακα και πρωτεΐνης, ώστε να ξαναγεμίσουν οι αποθήκες ενέργειας των μυών και να συνεχιστεί το έργο της αποκατάστασης και επούλωσής τους.
diex.gr