Εγγραφείτε δωρεάν στο Newsletter του Creteplus.gr και διαβάστε τις 10 σημαντικότερες ειδήσεις της εβδομάδας.
Δεν έχετε συμπληρώσει το email σας ή το email που δηλώσατε δεν είναι έγκυρο.


Ειδήσεις από την Κρήτη και το Ηράκλειο από το Crete Plus



Διατροφή: Οι τροφές - «χρυσάφι» για τα παιδιά - Τα πιο συχνά λάθη που κάνουμε

Διατροφή: Οι τροφές - «χρυσάφι» για τα παιδιά - Τα πιο συχνά λάθη που κάνουμε

Κρήτη | 11/02/2020 - 10:54
Διατροφή: Οι τροφές - «χρυσάφι» για τα παιδιά - Τα πιο συχνά λάθη που κάνουμε
Τι δεν πρέπει να λείπει από το τραπέζι- Πόσο συχνά μπορούν να τρώνε γλυκίσματα

Η υγεία των παιδιών μας περνάει από το…πιάτο τους αλλά συχνά είναι αδύνατο να «χτίσεις» υγιεινές συνήθειες σε έναν κόσμο γεμάτο πειρασμούς, με στροφή στο «γρήγορο» φαγητό, όπου οι περισσότεροι προτιμούν να γυρίσουν την πλάτη στη σωστή διατροφή. Με αφορμή την εκδήλωση ενημέρωσης γονέων στο 28ο και 57ο δημοτικό σχολείου Ηρακλείου η διατροφολόγος Ναταλία Τσουμάνη μας αποκαλύπτει «χρυσές» τροφές για τα παιδιά, τα συχνότερα διατροφικά λάθη που κάνουν μικροί και μεγάλοι μπροστά στο τραπέζι αλλά και πόσο συχνά επιτρέπεται τελικά να λένε τα παιδιά «ναι» στα γλυκίσματα.

6 τροφές απαραίτητες για την υγεία των παιδιών σύμφωνα με την κ.Τσουμάνη:

1) γαλακτοκομικά για το ασβέστιο

2) Βιταμίνη Ε - ελαιόλαδο και ξηροί καρποί

3) Φυτικές ίνες- λαχανικά και φρούτα

4) Κάλιο- φρούτα και λαχανικά 

5) Ω3 ψάρι και κυρίως λιπαρά ψάρια

6) Σίδηρος- κυρίως σε όσπρια και κόκκινο κρέας (μοσχάρι).

Οι λάθος διατροφικοί συνδυασμοί 

 Όπως τονίζει η διατρφολόγος το συχνότερο λάθος που κάνουμε είναι ότι «χρησιμοποιούμε μία πρωτεΐνη: για παράδειγμα κρέας με πατάτες και όχι και τυρί. Ομελέτα με πατάτες όχι και τυρί. Το τυρί το τρώμε μόνο του με ψωμί ή και στη σαλάτα, χωρίς άλλο συνοδευτικό. Το γάλα ή το γιαούρτι θέλουμε να είναι λευκό…τα δημητριακά να μην έχουν σοκολάτα γιατί δεν απορροφάμε τίποτα, ούτε το ασβέστιο, ούτε ο σίδηρος».

Τα πιο συχνά διατροφικά λάθη που κάνουν τα παιδιά σύμφωνα με την κ. Τσουμάνη είναι:     

1) Δεν τρώνε πρωινό

2) Στο μεσημεριανό δεν υπάρχει σαλάτα

3) Αύξηση του κόκκινου κρέατος και μείωση των οσπρίων και των λαδερών φαγητών 

4) Υπάρχουν οικογένειες που τρώνε ελάχιστα έως καθόλου ψάρι και όχι λόγω αλλεργιών

5) Δεν τρώνε σχεδόν καθόλου φρούτα

6) Τα σνακ (δηλαδή δεκατιανό και απογευματινό) είναι πολύ θερμιδογόνα, με πολλά trans λιπαρά και καθόλου υγιεινά (πατατάκια, κρουασάν, μπισκότα κ.α)

7) Το βραδινό είναι πρόχειρο φαγητό και πολλές φορές έτοιμο (delivery) 

Τι πρέπει να κάνουμε όταν το παιδί μου δεν τρώει κάποια φαγητά;

Οι τροφές πρέπει οπωσδήποτε να περιλαμβάνει η καθημερινή διατροφή 

1) Γαλακτοκομικά προϊόντα 2-3 μερίδες 

2)  4-5 φρούτα ημερησίως από όλες τις ομάδες φρούτων (δηλαδή από όλα τα χρώματα)

3) 1-2 μερίδες λαχανικά από όλες τις ομάδες λαχανικών (δηλαδή απ’ όλα τα χρώματα)

4) Νερό 30ml ανά κιλό σωματικού βάρους - αυξάνεται όταν υπάρχει έντονη εφίδρωση, στους καλοκαιρινούς μήνες  και σε έντονη αθλητική δραστηριότητα. 

5) Ωμό ελαιόλαδο (π.χ στη σαλάτα ή σε παξιμάδι)

6) Μικρή ποσότητα ξηρών καρπών (π.χ 5-6 αμύγδαλα-καρύδια κλπ)


Οι τροφές πρέπει να προτιμούν τα παιδιά στα κυλικεία   

1) Τροφές με χαμηλά λιπαρά (π.χ γιαούρτι, ξηροί καρποί) και όχι trans λιπαρά (π.χ τυρόπιτες- πατατάκια-κρουασαν)

2) Γαλακτοκομικά προϊόντα (π.χ γιαούρτι με δημητριακά και φρούτα) -smothies με φρούτα και γάλα 

3) Κουλούρι Θεσσαλονίκης

4) Παστέλι

5) Φρούτα ή χυμούς φυσικούς 

6) Τοστ με κασέρι και ψωμί ολικής άλεσης

Σε τι συχνότητα μπορούν να καταναλώνουν γλυκίσματα αφού δύσκολα μπορούμε να το αποφύγουμε;  

 «Τα γλυκίσματα  μπορούμε να τα καταναλώνουμε 1-2 φορές την εβδομάδα. Για παράδειγμα αν το παιδί μας έχει να πάει σε παιδικά γενέθλια θα πρέπει να καταλάβει ότι εκείνη τη μέρα θα φάει το γλυκό (π.χ τούρτα) που του αναλογεί» εξηγεί η κ.Τσουμάνη.

Δωρεάν διαιτολογικό γραφείο

Η Ναταλία Τσουμάνη με ειδικότητα ΤΕ Νοσηλεύτρια - ΤΕ Διατροφολόγος- Διαιτολόγος εργάζεται στο Κέντρο Υγείας Ηρακλείου το οποίο λειτουργεί από τα τέλη Μαΐου 2019 . Πρόκειται για ένα πιλοτικό διαιτολογικό γραφείο το οποίο είναι δωρεάν για το κοινό. Στο γραφείο παρακολουθούνται και ενήλικες και παιδιά. Πληροφορίες στο τηλ. 719.160

neakriti.gr





Συντάκτης: Newsroom CretePlus.gr


Αν θέλεις το πρόβλημα σου να ακουστεί, αν τα "στραβά και τα ανάποδα" που βλέπεις γύρω σου σε κάνουν να δυσανασχετείς, τότε...

Γίνε εσύ ο ρεπορτερ του CretePlus.gr.

Αν βρίσκεσαι στο δρόμο αποθήκευσε τους αριθμούς μας και στείλε μας τη φωτογραφία, το βίντεο ή το μήνυμα σου και δες το να ανεβαίνει άμεσα με εμάς αιχμή για την επίλυση του.

reporter@creteplus.gr 6932255686.

Δες το άρθρο σου στα "δικά σας ρεπορτάζ"



Ειδήσεις Κρήτη

Σε καλή κατάσταση τα δύο νέα κρούσματα στην Κρήτη – Ένας…

Έχει ξεκινήσει η διαδικασία ιχνηλάτησης των επαφών τους

Φαρμακεία Ρεθύμνου: Μέσα από τα κλειστά ρολά στο εξής η…

Δεδομένου των σοβαρών ελλείψεων σε μέσα ατομικής προστασίας

Μεσσαρά: Γέννησε δίδυμα… στο σπίτι!

Τα μωρά ήταν …βιαστικά.

Κορωνοϊός – Κρήτη: 120 παραβάσεις για άσκοπη μετακίνηση

Στη 2η θέση η Κρήτη πανελλάδικά

Καλά στην υγεία του ο 58χρονος ιερέας - αρνητικοί στον ιό…

Σε καλή κατάσταση συνεχίζει να νοσηλεύεται στον ειδικό θάλαμο για τον κορωνοϊό του Νοσοκομείου Ρεθύμνου, ο 58χρονος Ιερέας που μόλις χθες επιβεβαιώθηκε οτι είναι θετικός…

Κορωνοϊός - Κρήτη: Τουρισμός δύο μηνών στο καλό... σενάριο…

Τεράστιο το πλήγμα για τη βαριά βιομηχανία του νησιού από την πανδημία

Κρήτη: Xωρίς τροχαία δυστυχήματα – Τα θετικά της απαγόρευσης

Τι δείχνουν τα στατιστικά του περυσινού Μάρτη με τον φετινό

Κορωνοϊος: Δύσκολες ώρες για την 63χρονη γυναίκα- Διασωληνωμένη…

Πήρε εξιτήριο ο 20χρονος που επέστρεψε από τη Μεγάλη Βρετανία

Απαγόρευση κυκλοφορίας: 113 παραβάσεις στην Κρήτη – Δεύτερη…

Σε 1.143 ανήλθαν σε όλη την Ελλάδα - 9 οι συλλήψεις για λειτουργία καταστημάτων

Μια 23χρονη, το 11ο επιβεβαιωμένο κρούσμα κορωνοϊού στην…

Η γυναίκα είναι καλά στην υγεία της

Κινητή Μονάδα Ψυχικής Υγείας Λασιθίου: Το πρόγραμμα των…

Λόγω Covid19 πραγματοποιούνται μόνο τα επείγοντα τακτικά ραντεβού

ΕΦΕΕΗ: Δυσκολευόμαστε να εξυπηρετήσουμε τους πελάτες μας…

Τι αναφέρει η Ένωση Φοροτεχνικών Ελευθέρων Επαγγελματιών Ν. Ηρακλείου

Παρατείνεται το ταμείο ανεργίας κατά 2 μήνες - Τι θα γίνει…

Ζητείται, παράλληλα, η παράταση της μετενέργειας για τις κλαδικές συμβάσεις

Απίστευτο κι όμως συνέβη: Μητέρα έβαλε το παιδί της στο…

Για να μην πληρώσει το πρόστιμο για τις άσκοπες μετακινήσεις

Γραμμή Βοήθειας για όλους όσοι έχουν ανάγκη

Παρέχει - μεταξύ άλλων - παράδοση φαρμάκων και ειδών πρώτης ανάγκης

H απάντηση του Αστικού ΚΤΕΛ Ηρακλείου στην καταγγελία του…

Τι αναφέρει η ανακοίνωση του Αστικού ΚΤΕΛ Ηρακλείου

Υψηλά ποσοστά βροχής στην Κρήτη

Τι κατέγραψε το Εθνικό Αστεροσκοποείο Αθηνών

Άστεγος καταγγέλλεται ότι βίασε μία… άστεγη

Την υπόθεση ερευνά η αστυνομία

Γιατί οι θρόμβοι στους πνεύμονες του 42χρονου Γερμανού…

Η παρατήρηση στην Κρήτη που μπορεί να αλλάξει τα δεδομένα στην αντιμετώπιση του Covid-19 στις ΜΕΘ

Σε σκουπίδια και χωματερές καταλήγουν τα κηπευτικά της…

Ο… κορωνοϊός «φρενάρει» την πώληση των κηπευτικών

Δύο νέα κρούσματα κορωνοϊού στην Κρήτη

Δύο άνδρες 20 και 42 χρονών είναι τα νέα επιβεβαιωμένα κρούσματα στο νησί

Εορτασμός της 25ης Μαρτίου στον καιρό του… κορωνοϊού

Χωρίς παρελάσεις και καταθέσεις στεφάνων – Με σημαίες στα μπαλκόνια ο εορτασμός

Δήλωση Περιφερειάρχη Σταύρου Αρναουτάκη για την Εθνική…

"O φετινός εορτασμός για τη συμπλήρωση των 199 χρόνων από την Ελληνική Επανάσταση του 1821 βρίσκει την πατρίδα μας αντιμέτωπη με μια ιδιαίτερη και κρίσιμη κατάσταση"

Κορωνοϊός – Απαγόρευση κυκλοφορίας: Το νέο ηχητικό μήνυμα…

Θα μεταδίδεται από τα περιπολικά σε 10 γλώσσες

Οι πρώτες… καμπάνες στην Κρήτη: 44 οι παραβάτες στο νησί

Συνεχίζονται οι έλεγχοι στο νησί

20χρονος το 8ο επιβεβαιωμένο κρούσμα στην Κρήτη

Ένας 20χρονος είναι το 8ο επιβεβαιωμένο κρούσμα κορωνοϊού στο νησί. Ο νεαρός άνδρας, αλβανικής καταγωγής, επέστρεψε από την Αγγλία, στην οικογένεια του στο Ηράκλειο.

Δείτε τα νέα Δρομολόγια του Αστικού ΚΤΕΛ

Από την Πέμπτη σε εφαρμογή

Με κλεμμένο φορτηγό έκλεψε 80 αρνιά

Η κλοπή έγινε στο Ρέθυμνο και ο δράστης συνελήφθη στο Ηράκλειο

Η Δημοτική Αστυνομία στη «μάχη» κατά του κορωνoϊού

Εντατικοί έλεγχοι, συστάσεις και πρόστιμα

Ανοιχτό κομμωτήριο και καφετέρια παρά την απαγόρευση

Κρήτη: Δύο υπάλληλοι που εργάζονταν παρά τα απαγορευτικά μέτρα που ισχύουν, συνελήφθησαν ενώ αναζητούνται οι επιχειρηματίες.

Έκτακτο Δελτίο Καιρού: Έρχονται χιόνια, καταιγίδες & θυελλώδεις…

Ραγδαία επιδείνωση του καιρού στην Κρήτη - Βροχές και καταιγίδες μέχρι και το Σάββατο

Κορωνοϊος: Στη ΜΕΘ ο Γερμανός Καθηγητής

Ήταν το τρίτο κρούσμα κορωνοϊού στο νησί- Σε καλή κατάσταση η 53χρονη από τη Σητεία

Κλαίει όλη η Παναγιά για την απώλεια του Γιάννη…

Συγκλονισμένο το χωριό του δήμου Μινώα Πεδιάδας από την απώλεια του Γιάννη Ταμιωλάκη

ΕΟΔΥ προς γιατρούς και νοσηλευτές: Αν δεν έχετε γάντια…

Ζητούν να αποσυρθούν οι συγκεκριμένες οδηγίες

Απατεώνες εμφανίζονται ως υπάλληλοι Δήμου για απολύμανση…

Συμβουλές της ΕΛ.ΑΣ για για την αποφυγή εξαπάτησης πολιτών από επιτήδειους

Διασωληνωμένη και σε καταστολή η επιβάτιδα του κρουαζιερόπλοιου

Έχει ληφθεί ήδη δείγμα από την γυναίκα , το οποίο και έχει σταλεί για να διαπιστωθεί αν πάσχει από κορωνοϊό.

Τροχαίο στο ύψος του Αρίνα

Τραυματίστηκε δικυκλιστής

Ανάγκη για αίμα – Δείτε τα κέντρα αιμοληψιών στην Κρήτη

Θα λειτουργούν εκτός νοσοκομείων

Ιός της γρίπης: Δύο άτομα στις Μονάδες Εντατικής Θεραπείας…

Κανένας θάνατος μέχρι στιγμής στο νησί

Κορωνοϊός: Φοιτητές του Πολυτεχνείου Κρήτης ψωνίζουν και…

Νέοι άνθρωποι προχωρούν σε μία άκρως συγκινητική κίνηση

Επανασύνδεσαν το ρεύμα στο σπίτι μάνας τριών παιδιών

Παρέμβαση της Ένωσης Ιδιωτικών Υπαλλήλων Ηρακλείου

Σεισμική δόνηση στην Κρήτη

Λίγο πριν τις 9 το βράδυ του Σαββάτου

Όλες οι ειδήσεις σήμερα

Ροή Ειδήσεων








Social


Όλες οι ειδήσεις σήμερα
Εγγραφείτε δωρεάν στο Newsletter του Creteplus.gr και διαβάστε τις 10 σημαντικότερες ειδήσεις της εβδομάδας.
Δεν έχετε συμπληρώσει το email σας ή το email που δηλώσατε δεν είναι έγκυρο.