Εγγραφείτε δωρεάν στο Newsletter του Creteplus.gr και διαβάστε τις 10 σημαντικότερες ειδήσεις της εβδομάδας.
Δεν έχετε συμπληρώσει το email σας ή το email που δηλώσατε δεν είναι έγκυρο.


Ειδήσεις από την Κρήτη και το Ηράκλειο από το Crete Plus



Διατροφή: Οι τροφές - «χρυσάφι» για τα παιδιά - Τα πιο συχνά λάθη που κάνουμε

Διατροφή: Οι τροφές - «χρυσάφι» για τα παιδιά - Τα πιο συχνά λάθη που κάνουμε

Κρήτη | 11/02/2020 - 10:54
Διατροφή: Οι τροφές - «χρυσάφι» για τα παιδιά - Τα πιο συχνά λάθη που κάνουμε
Τι δεν πρέπει να λείπει από το τραπέζι- Πόσο συχνά μπορούν να τρώνε γλυκίσματα

Η υγεία των παιδιών μας περνάει από το…πιάτο τους αλλά συχνά είναι αδύνατο να «χτίσεις» υγιεινές συνήθειες σε έναν κόσμο γεμάτο πειρασμούς, με στροφή στο «γρήγορο» φαγητό, όπου οι περισσότεροι προτιμούν να γυρίσουν την πλάτη στη σωστή διατροφή. Με αφορμή την εκδήλωση ενημέρωσης γονέων στο 28ο και 57ο δημοτικό σχολείου Ηρακλείου η διατροφολόγος Ναταλία Τσουμάνη μας αποκαλύπτει «χρυσές» τροφές για τα παιδιά, τα συχνότερα διατροφικά λάθη που κάνουν μικροί και μεγάλοι μπροστά στο τραπέζι αλλά και πόσο συχνά επιτρέπεται τελικά να λένε τα παιδιά «ναι» στα γλυκίσματα.

6 τροφές απαραίτητες για την υγεία των παιδιών σύμφωνα με την κ.Τσουμάνη:

1) γαλακτοκομικά για το ασβέστιο

2) Βιταμίνη Ε - ελαιόλαδο και ξηροί καρποί

3) Φυτικές ίνες- λαχανικά και φρούτα

4) Κάλιο- φρούτα και λαχανικά 

5) Ω3 ψάρι και κυρίως λιπαρά ψάρια

6) Σίδηρος- κυρίως σε όσπρια και κόκκινο κρέας (μοσχάρι).

Οι λάθος διατροφικοί συνδυασμοί 

 Όπως τονίζει η διατρφολόγος το συχνότερο λάθος που κάνουμε είναι ότι «χρησιμοποιούμε μία πρωτεΐνη: για παράδειγμα κρέας με πατάτες και όχι και τυρί. Ομελέτα με πατάτες όχι και τυρί. Το τυρί το τρώμε μόνο του με ψωμί ή και στη σαλάτα, χωρίς άλλο συνοδευτικό. Το γάλα ή το γιαούρτι θέλουμε να είναι λευκό…τα δημητριακά να μην έχουν σοκολάτα γιατί δεν απορροφάμε τίποτα, ούτε το ασβέστιο, ούτε ο σίδηρος».

Τα πιο συχνά διατροφικά λάθη που κάνουν τα παιδιά σύμφωνα με την κ. Τσουμάνη είναι:     

1) Δεν τρώνε πρωινό

2) Στο μεσημεριανό δεν υπάρχει σαλάτα

3) Αύξηση του κόκκινου κρέατος και μείωση των οσπρίων και των λαδερών φαγητών 

4) Υπάρχουν οικογένειες που τρώνε ελάχιστα έως καθόλου ψάρι και όχι λόγω αλλεργιών

5) Δεν τρώνε σχεδόν καθόλου φρούτα

6) Τα σνακ (δηλαδή δεκατιανό και απογευματινό) είναι πολύ θερμιδογόνα, με πολλά trans λιπαρά και καθόλου υγιεινά (πατατάκια, κρουασάν, μπισκότα κ.α)

7) Το βραδινό είναι πρόχειρο φαγητό και πολλές φορές έτοιμο (delivery) 

Τι πρέπει να κάνουμε όταν το παιδί μου δεν τρώει κάποια φαγητά;

Οι τροφές πρέπει οπωσδήποτε να περιλαμβάνει η καθημερινή διατροφή 

1) Γαλακτοκομικά προϊόντα 2-3 μερίδες 

2)  4-5 φρούτα ημερησίως από όλες τις ομάδες φρούτων (δηλαδή από όλα τα χρώματα)

3) 1-2 μερίδες λαχανικά από όλες τις ομάδες λαχανικών (δηλαδή απ’ όλα τα χρώματα)

4) Νερό 30ml ανά κιλό σωματικού βάρους - αυξάνεται όταν υπάρχει έντονη εφίδρωση, στους καλοκαιρινούς μήνες  και σε έντονη αθλητική δραστηριότητα. 

5) Ωμό ελαιόλαδο (π.χ στη σαλάτα ή σε παξιμάδι)

6) Μικρή ποσότητα ξηρών καρπών (π.χ 5-6 αμύγδαλα-καρύδια κλπ)


Οι τροφές πρέπει να προτιμούν τα παιδιά στα κυλικεία   

1) Τροφές με χαμηλά λιπαρά (π.χ γιαούρτι, ξηροί καρποί) και όχι trans λιπαρά (π.χ τυρόπιτες- πατατάκια-κρουασαν)

2) Γαλακτοκομικά προϊόντα (π.χ γιαούρτι με δημητριακά και φρούτα) -smothies με φρούτα και γάλα 

3) Κουλούρι Θεσσαλονίκης

4) Παστέλι

5) Φρούτα ή χυμούς φυσικούς 

6) Τοστ με κασέρι και ψωμί ολικής άλεσης

Σε τι συχνότητα μπορούν να καταναλώνουν γλυκίσματα αφού δύσκολα μπορούμε να το αποφύγουμε;  

 «Τα γλυκίσματα  μπορούμε να τα καταναλώνουμε 1-2 φορές την εβδομάδα. Για παράδειγμα αν το παιδί μας έχει να πάει σε παιδικά γενέθλια θα πρέπει να καταλάβει ότι εκείνη τη μέρα θα φάει το γλυκό (π.χ τούρτα) που του αναλογεί» εξηγεί η κ.Τσουμάνη.

Δωρεάν διαιτολογικό γραφείο

Η Ναταλία Τσουμάνη με ειδικότητα ΤΕ Νοσηλεύτρια - ΤΕ Διατροφολόγος- Διαιτολόγος εργάζεται στο Κέντρο Υγείας Ηρακλείου το οποίο λειτουργεί από τα τέλη Μαΐου 2019 . Πρόκειται για ένα πιλοτικό διαιτολογικό γραφείο το οποίο είναι δωρεάν για το κοινό. Στο γραφείο παρακολουθούνται και ενήλικες και παιδιά. Πληροφορίες στο τηλ. 719.160

neakriti.gr





Συντάκτης: Newsroom CretePlus.gr


Αν θέλεις το πρόβλημα σου να ακουστεί, αν τα "στραβά και τα ανάποδα" που βλέπεις γύρω σου σε κάνουν να δυσανασχετείς, τότε...

Γίνε εσύ ο ρεπορτερ του CretePlus.gr.

Αν βρίσκεσαι στο δρόμο αποθήκευσε τους αριθμούς μας και στείλε μας τη φωτογραφία, το βίντεο ή το μήνυμα σου και δες το να ανεβαίνει άμεσα με εμάς αιχμή για την επίλυση του.

reporter@creteplus.gr 6932255686.

Δες το άρθρο σου στα "δικά σας ρεπορτάζ"



Ειδήσεις Κρήτη

Αμετανόητοι: Πιάνουν το τιμόνι μετά από αλκοόλ πολλοί Κρητικοί

Συνεχίζονται οι έλεγχοι της Τροχαίας σε όλη την επικράτεια

Ελεύθερος με περιοριστικούς όρους ο 38χρονος που άνοιξε…

Μετά την απολογία του στον Ανακριτή

Λασίθι: Συνεχίζονται οι απόπειρες εξαπάτησης μέσω τηλεφώνου

Πώς λειτουργούν οι απάτες τεχνικής υποστήριξης

Καταγγελία για ξυλοδαρμό ντόπιων από Αμερικανούς πεζοναύτες…

Ανακοίνωση εξέδωσε η «Πρωτοβουλία Αντίστασης»

Φοιτητής Πανεπιστημίου Κρήτης: «Δε με έλεγξε κανείς για…

Απροετοίμαστη η Ελλάδα να αντιμετωπίσει την παγκόσμια επιδημία του κορωνοϊού

Μαθητές γυμνασίου τα «έτσουξαν»: Πώς τους «κατάλαβε» ο…

Κατά τη γιορτή της Τσικνοπέμπτης, 18 μαθητές γυμνασίου από την Ιεράπετρα, επτά αγόρια και έντεκα κορίτσια, συμμετείχαν σε πάρτι στον χώρο του σχολείου, κατά τη διάρκεια…

Βρέθηκε νεκρός μέσα στο θερμοκήπιο του

Τον εντόπισαν συγγενικά του πρόσωπα

Κορωνοϊός: Ασκήσεις προσομοίωσης από το ΕΚΑΒ στην Κρήτη

Ετοιμότητα στην Κρήτη για την αντιμετώπιση ύποπτων περιστατικών

Ανώγεια: Μαρτυρία σοκ 80χρονης που βασανίστηκε από ληστές

Ο εφιάλτης που βίωσε στα χέρια των ληστών

Έτσι θα είναι ο νέος αυτοκινητόδρομος της Κρήτης

Σε «Ώρα Αιχμής» το βασικό χαρακτηριστικό του νέου Βόρειου Οδικού Άξονα, όταν αυτός ολοκληρωθεί στη Μεγαλόνησο

Μεσαρά: Γονείς κτύπησαν Διευθυντή σχολείου!

Η υπόθεση έχει πάρει το δρόμο της δικαιοσύνης

Έγκλημα στην παραλία Αλμυρού: Το θύμα βρέθηκε με κομμένα…

Σοκάρουν οι λεπτομέρειες του εγκλήματος με θύμα έναν 23χρονο στο Λασίθι

Bombo Kids: Συγκινητικές εικόνες από την Κρητική αποστολή στην…

13 εθελοντές του Bombo Kids, μεταξύ αυτών και οι «δικοί μας» Ανδριανή Αγγελιδάκη και Αντώνης Ρενιέρης, στην μακρινή Ουγκάντα

Κορωνοϊός: Έκτακτα μέτρα για σχολεία και μέσα μαζικής μεταφοράς

Πράξη Νομοθετικού Περιεχομένου-Τι ανακοίνωσε ο Κυβερνητικός Εκπρόσωπος, Στέλιος Πέτσας

ΙΧ έπεσε σε γκρεμό στις Γούρνες Πεδιάδας

Συναγερμός στις Αρχές

Στο νοσοκομείο ένα άτομο μετά από τροχαίο

Σύγκρουση ΙΧ στον ΒΟΑΚ

Σημαντική συνεργασία για την πρόληψη της πλαστικής ρύπανσης…

Μεταξύ Περιφέρειας, Δήμων και Ξενοδόχων Κρήτης

Κορωνοϊός στην Ιταλία: Ταξίδι – εξπρές για σχολείο της…

Τι αναφέρει ο περιφερειακός διευθυντής Εκπαίδευσης στο cretapost

Η Κρήτη παγκόσμιος προορισμός για canyoning

Παγκόσμια συνάντηση RIC 2020 Crete-Τον Απρίλιο στην πόλη της Ιεράπετρας

Ανώγεια: Εφιάλτης για ηλικιωμένη γυναίκα - Την βασάνισαν…

Πρωτοφανές περιστατικό στα Ανώγεια

Ψεκασμοί και με τα πιο επικίνδυνα φυτοφάρμακα: Επιτρέπονται…

Τσουχτερά πρόστιμα στους παραβάτες

Την παρέσυρε και τη σκότωσε το ίδιο της το αυτοκίνητο

Αναπάντητα ερωτήματα στο απίστευτο τροχαίο με θύμα μία 48χρονη

Αυτοκίνητο πήρε φωτιά στην εθνική οδό - Είχαν «Άγιο» οι…

Άμεση κινητοποίηση από πυροσβεστική και αστυνομία

Ψάχνουν 90 μεγαβάτ για να μην έχουμε… μπλακ άουτ το καλοκαίρι

Λύσεις για να καλυφθεί το εκτιμώμενο έλλειμα ισχύος στην Κρήτη αναζητούν κεντρικοί και τοπικοί φορείς

Καθαρά Δευτέρα: Τι καιρό θα κάνει στην Κρήτη; - Βελτιωμένος…

Ο καιρός της Κυριακής των Αποκριών και της Καθαράς Δευτέρας

Τσιγάρο «τέλος» ακόμη και στο προαύλιο των νοσοκομείων…

Παναγιώτης Μπεχράκης: «Ο νόμος είναι σαφής.

Διόδια στον ΒΟΑΚ: Ξεκάθαρο «όχι» από τον Σταύρο Αρναουτάκη

Με την φράση, "Οι Κρητικοί δεν πρέπει να πληρώνουν διόδια στο νέο σύγχρονο Βόρειο Οδικό Άξονα Κρήτης όταν κατασκευαστεί", απάντησε ο Σταύρος Αρναουτάκης σε επερώτηση…

Χειροπέδες σε 63χρονο με ναρκωτικές ουσίες

Κατασχέθηκαν περισσότερα από 170 γραμμάρια κάνναβη

Αντί γιατρού στον... «dr. Google» οι Κρητικοί

Το 85% των Κρητικών απευθύνεται στον... dr. Google - Όλο και περισσότεροι σπεύδουν πρώτα στο ίντερνετ και μετά στον γιατρό τους

Περιφέρεια Κρήτης: Επιμένουμε σε ΒΟΑΚ χωρίς διόδια

Σε εξέλιξη το περιφερειακό συμβούλιο

ΒΟΑΚ: Αυτή είναι η εναλλακτική πρόταση του ΤΕΕ/ΤΑΚ

Επιστολή στον υπουργό Υποδομών, Κώστα Αχ. Καραμανλή

Ο καιρός στην Κρήτη: «Έρχονται» καταιγίδες και ισχυροί…

Προειδοποιεί το Κεντρικό Λιμεναρχείο Ηρακλείου

Τι αναφέρουν τα θύματα που εξαπατήθηκαν από 25χρονη σε νοσοκομείο

Τους έταζε μέχρι και εισαγωγή στην αστυνομία

Σεισμός τα ξημερώματα στην Κρήτη

Έντασης 3,5 βαθμών της κλίμακας Ρίχτερ

Αυτοκτόνησε μέσα στις εγκαταστάσεις του Βιολογικού

Σοκάρει η νέα αυτοχειρία στην Κρήτη- Εργαζόμενος στη ΔΕΥΑΗ ο αυτόχειρας

Τροχαίο: Λεωφορείο συγκρούστηκε με μηχανή

Το ατύχημα συνέβη στην Ανατολική Κρήτη

Αγροτικό «κόλλησε» σε λάσπες – Κινητοποιήθηκε η πυροσβεστική

Στον Αρχάγγελο του δήμου Μινώα Πεδιάδος

Νέα αυτοκτονία στην Κρήτη: Με φυτοφάρμακο έβαλε… τέλος…

Άφησε την τελευταία του πνοή στο νοσοκομείο

Μηχανή συγκρούστηκε με λεωφορείο

Στο νοσοκομείο ο δικυκλιστής

Καιρός Τσικνοπέμπτη: Πού θα βρέξει - Πώς θα κυμανθεί η θερμοκρασία

Αλλάζει το σκηνικό του καιρού την Τσικνοπέμπτη

Κραυγή αγωνίας για την εγκληματικότητα

Από την Ένωση Ειδικών Φρουρών Κρήτης

Με εγκαύματα στο νοσοκομείο αστυνομικός - Έσπασε το ψυγείο…

Ο οδηγός του περιπολικού, βρισκόταν εν ώρα υπηρεσίας

Όλες οι ειδήσεις σήμερα

Ροή Ειδήσεων








Social


Όλες οι ειδήσεις σήμερα
Εγγραφείτε δωρεάν στο Newsletter του Creteplus.gr και διαβάστε τις 10 σημαντικότερες ειδήσεις της εβδομάδας.
Δεν έχετε συμπληρώσει το email σας ή το email που δηλώσατε δεν είναι έγκυρο.